كيف تشعر الآن؟
أشعر بالغضب
الغضب ليس دائمًا المشكلة.
ما الذي قد يحدث
أحيانًا هو الشعور الذي يظهر عند تجاوز حدودك، أو إهمال احتياج لفترة طويلة، أو السكوت عن شيء مؤلم. بدل الحكم على غضبك، حاول فهم الرسالة خلفه.
سؤال للتأمل
ما الذي أغضبني فعلًا؟ ما الحد أو الاحتياج الذي تم تجاوزه؟ كيف أعبّر عما أحتاجه بدون أن أؤذي نفسي أو غيري؟
تمرين قصير
لا تتخذ قرارًا في ذروة الغضب. افهمه أولًا، ثم اختر ردّك. اكتب: «أشعر بالغضب لأن حاجتي في… لم تُرَ أو تُحترم.»
أشعر بالغضب
الغضب ليس دائمًا المشكلة.
أحيانًا يظهر عند تجاوز حدودك، أو إهمال احتياج لفترة طويلة، أو السكوت عن شيء مؤلم.
بدل الحكم على غضبك، حاول فهم الرسالة خلفه.
اسأل نفسك:
ما الذي أغضبني فعلًا؟
ما الحد أو الاحتياج الذي تم تجاوزه؟
كيف أعبّر عما أحتاجه بدون أن أؤذي نفسي أو غيري؟
لا تتخذ قرارك في ذروة الغضب.
افهمه أولًا، ثم اختر ردّك.
الغضب رسالة… ليس بالضرورة أمرًا يجب تنفيذه.
﴿وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ﴾ — آل عمران: 134.
المحتوى والجلسات للتثقيف وتطوير الذات والإرشاد، ولا تمثل تشخيصًا طبيًا أو نفسيًا ولا بديلًا عن الرعاية المتخصصة عند الحاجة.